آیا از حمل پوندهای اضافی خسته شده اید و به این فکر می کنید که چگونه می توانید به سرعت وزن کم کنید؟ تغییرات کوچک اما قاطع به شما چیزی را می دهد که برای آن تلاش می کنید. اعداد روی ترازو شما را خوشحال می کند و از انعکاس آن در آینه خوشتان می آید. 
همیشه به یاد داشته باشید که کاهش وزن نباید برای سلامتی شما مضر باشد. نتایج با کیفیت بالا را نمی توان فوراً به دست آورد. رژیم هایی که وعده کاهش پنج، هفت یا ده کیلوگرم در هفته را می دهند با از دست دادن آب از بدن باعث کاهش وزن می شوند. خیلی زود وزن بدن یا بهتر است بگوییم آب از دست رفته برمی گردد. هیچ قرص جادویی وجود ندارد، اما پشتکار، میل و ایمان شما به نتیجه وجود دارد.
چگونه می توانید سریع وزن کم کنید؟ 11 نکته ساده
1. از غذاهای ناسالم خودداری کنید
باید از شیرینی ها (بستنی، کیک، آب نبات)، چیپس، غذاهای پرچرب و نوشیدنی های گازدار شیرین صرف نظر کنید. شما هیچ سودی از آنها نمیبرید، بلکه برعکس، کالریهای غیرضروری اضافی را جذب میکنید.
2. مراقب تنقلات باشید
خوردن میان وعده بین وعده های غذایی ایرادی ندارد به شرطی که از غذاهای مناسب تهیه شده باشد. چیپس، شکلات، نان، کراکر، چیزکیک لعاب دار - انتخاب به نفع شما نیست. به سبزیجات خام، پنیر، سیب، ماست طبیعی و غیره توجه کنید.
3. اصول رژیم غذایی
آیا می دانید چگونه می توانید به سرعت وزن کم کنید؟ به رژیم غذایی خود توجه کنید. یک رژیم غذایی متعادل کلید موفقیت است. بدن به کربوهیدرات، پروتئین کامل و حتی چربی (مناسب) نیاز دارد. اجازه دهید فرنی غلات کامل و نان روی میز شما ظاهر شود. یک عنصر مهم سبزیجات و میوه ها هستند. پروتئین ها - گوشت، ترجیحاً بدون چربی یا مرغ، ماهی دریایی (ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی)، شیر، کفیر، پنیر دلمه. یک عنصر ضروری در روند کاهش وزن، نوع مناسب چربی است. ما چربی های حیوانی (گوشت خوک، گوشت چرب)، روغن زیتون، آجیل و ماهی چرب را اضافه می کنیم. تغذیه مناسب اعتصاب غذا نیست. غذا نه تنها باید خوشمزه باشد، بلکه باید سالم نیز باشد. دستور العمل های کم کالری زیادی در اینترنت وجود دارد. نگاهی بیندازید و خواهید دید که تغییر رژیم غذایی چقدر آسان است.
4. آب دوست شماست
سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند و تبدیل به بافت چربی و سلولیت نمی شود. یک لیوان آب قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
5. هنگام غذا خوردن وقت بگذارید.
مغز به زمان (حدود 15 دقیقه) برای انتقال سیگنال اشباع نیاز دارد. غذای خود را کاملا بجوید. اگر عجله دارید، این احتمال وجود دارد که خیلی بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید، غذا بخورید. نتیجه نفخ و کالری اضافی است.
6. وعده های غذایی کسری را امتحان کنید
بسیاری از مردم دو یا سه بار در روز غذا می خورند. اما اگر میخواهید سریع وزن کم کنید، سالمتر است که چند بار در روز در وعدههای کوچک (کسری) بخورید. به این ترتیب متابولیسم خود را تحریک می کنید. در طول دورههای قحطی (مثلاً با دو وعده غذایی در روز)، بدن سیگنالی دریافت میکند که ذخایر غذا در حال اتمام است و شروع به ذخیرهسازی برای یک «روز بارانی» میکند. و هنگامی که 4-6 بار در روز غذا می خورید، به بدن اطلاع می دهید که غذای کافی وجود دارد و می تواند با خیال راحت انرژی خود را صرف نیازهای خود کند و حتی ذخایر اولیه را کاهش دهد.
7. ورزش کنید
چگونه می توانید سریع وزن کم کنید؟ به جمع طرفداران ورزش بپیوندید. در اینجا یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. تمرینات کاردیو بهترین ورزش در مبارزه با اضافه وزن است. پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری - انتخاب خود را انتخاب کنید. به تمرینات قدرتی توجه کنید. عضلات نیاز به انرژی دارند. هرچه عضلات شما بیشتر باشد، بدن شما کالری بیشتری می خواهد تا آن را زنده نگه دارد. این بدان معنی است که کالری های شما حتی زمانی که در حالت استراحت هستید در حال آب شدن هستند.
8. حرکت را به زندگی خود اضافه کنید
برای باشگاه وقت ندارید؟ کاهش وزن هنوز در دستان شماست! حرکت را به زندگی خود اضافه کنید. اگر سگ دارید، بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها بروید، برقصید و سعی کنید بیشتر راه بروید. یک توقف در خانه پیاده روی کنید و برای پیاده روی عصرگاهی بروید. باور کنید، حتی چنین تغییرات کوچکی نتایج سریعی به همراه خواهد داشت.
9. خودتان را از خواب سالم محروم نکنید
خواب سالم دستیار وفادار شما در کاهش وزن است. عدم استراحت کافی در شب با هورمون هایی (گرلین، لپتین، کورتیزول) که به کاهش وزن شما کمک می کنند، دچار اختلال می شود.
10. الکل را حذف کنید
الکل متابولیسم شما را کاهش می دهد و به ذخیره چربی کمک می کند. اما برای کاهش وزن سریع به اثر معکوس نیاز دارید.
11. افراد همفکر پیدا کنید
اگر یک کاربر فعال اینترنت هستید، پیدا کردن افرادی که با پوندهای اضافی دست و پنجه نرم می کنند برای شما آسان است. به دنبال انجمن ها یا گروه های موضوعی در شبکه های اجتماعی باشید. در آنجا حمایت و انگیزه قدرتمندی دریافت خواهید کرد.